A banana é muito conhecida por todos aqueles que praticam exercício físico, e é usada por muitos como snack ou lanche saudável. É um alimento rico em magnésio e complexo B que ajuda a regularizar o trânsito intestinal e o organismo em geral.

Dica: as panquecas de banana são uma óptima opção antes do treino ou para um pequeno almoço e/ou lanche saudável. A receita é simples: corta uma banana aos bocadinhos e esmaga-a com um garfo, de seguida bate-a com dois ovos, de seguida é só colocar na frigideira e servir a gosto.

Pão Integral

O pão integral é uma das melhores opções no que diz respeito a pães existentes no mercado. Por ser rico em fibras, ele ajuda a limpar o organismo e combate a prisão de ventre. Substitui o tradicional pão com manteiga por pão integral com uma fatia de fiambre de peru ou frango. Vais notar a diferença no teu organismo e no espelho!

Aveia

A aveia, tal como o pão integral, é rica em fibras e ajuda a equilibrar o organismo. Além de ser super barata, dá uma saciedade durante bastante tempo. Óptima para pequeno almoço ou lanche, as opções são imensas: misturar aveia com fruta; com iogurte ou podes fazer um smoothie. A escolha é tua!